Hoe snel leer je Krav Maga?

Het is een van de meest gestelde vragen in onze school: “Hoe snel leer je Krav Maga?”

Het eerlijke antwoord is: dat hangt ervan af. Niet alleen van hoe vaak je traint, maar ook van wat je bedoelt met “leren”. Bedoel je:

• Hoe snel je jezelf kunt verdedigen?
• Hoe snel je kunt sparren?
• Hoe snel je je eerste level-test kunt halen?
• Of hoe snel je iemand aankunt die écht agressief is?

Die doelen liggen niet allemaal op dezelfde tijdlijn. Laten we het uit elkaar trekken.

1. Hoe vaak train je en hoe is je inzet?

Als richtlijn gaan we uit van 2x per week trainen.

Train je consequent, dan kun je in relatief korte tijd leren omgaan met de meest voorkomende aanvallen (vastpakken, slaan, wurgen, simpele grondposities).

Maar: gevechtsbereidheid is minstens zo belangrijk als techniek.

De ene persoon heeft daar van nature meer van dan de ander. En inzet, motoriek, leeftijd, fitheid en eerdere vechtsportervaring spelen allemaal mee.

2. Hoe snel kan ik een level test doen?

Dat hangt af van trainingsfrequentie, inzet en hoe je onder stress presteert. Richtlijnen:

• Eerste level: minimaal 35 uur in 4–5 maanden
• Volgende levels: minimaal 65 uur in ± 6 maanden per level

In de praktijk komt dit vaak neer op ongeveer 1x per jaar testen, na 9–12 maanden trainen.

Waarom? Omdat we niet alleen kijken naar of je de techniek “kent”, maar ook:

• Kun je het laten zien onder stress?
• Kun je het tegen weerstand?
• Kun je het toepassen in scenario’s?

3. Hoe snel kun je jezelf verdedigen?

Een realistische tijdlijn (uitgaande van serieus trainen):

Zoals een ervaren instructeur ooit zei: echt goed worden kost jaren, net als piano spelen, autorijden of een taal spreken. Als iemand zegt dat je in 6 weken “alles” leert, is dat meestal marketing.

4. Leren gaat in fases (4 fasen van competentie)

Krav Maga volgt hetzelfde leerproces als andere skills:

1. Onbewust onbekwaam – je weet nog niet wat je niet weet.
2. Bewust onbekwaam – je ziet: “oei, dit is lastiger dan ik dacht.”
3. Bewust bekwaam – je kunt het, maar moet nadenken.
4. Onbewust bekwaam – het gaat vanzelf, je lichaam doet het.

Krav Maga wil je zo snel mogelijk naar fase 4 brengen bij de belangrijkste verdedigingen, omdat je in echte stress geen tijd hebt om na te denken.

5. Je autonome reactie verandert door training

Je autonome reactie (fight / flight / freeze / fawn) is in principe een automatische overlevingsreactie. Die kies je niet bewust – je zenuwstelsel doet dat voor je.

Goed nieuws: met gerichte training kun je de kans vergroten dat je effectief reageert in plaats van vastloopt.

Hoe dan?

• Door herhaling onder lichte tot matige stress leert je brein: “dit ken ik.”
• Door scenario’s en drills wordt vechten/wegkomen een bekender patroon.
• Door ademhaling en regulatie kun je je arousal omlaag brengen, zodat je blijft handelen.
• Door cognitieve herkadering (je brein uitleggen wat er gebeurt) krijg je meer keuzevrijheid.

Waarom werkt dit (kort):

1. De hersenen zijn plastisch. Wat je herhaalt, versterkt zich.
2. Je traint lichaam én brein samen. Beweging + adem + focus = sneller overschrijven van oude patronen.
3. Je verandert niet het feit dát je lichaam reageert, maar je vergroot je controle, keuzeruimte en de snelheid waarmee je naar een gewenste reactie gaat (bijv. fight of gecontroleerd disengagen).

Dus: je zet geen “angst uit”, je leert functioneel worden mét angst. En dát is precies wat we willen in zelfverdediging.

6. Waarom Krav Maga relatief snel werkt

Een van de sterke punten van Krav Maga is dat het systeem zich aanpast aan de beoefenaar, niet andersom.

Heb je al eens gebokst? Dan bouwt KM daarop verder. Kun je goed trappen? Dan gebruiken we dat. Ben je meer een grijper/grappler? Ook goed.

Omdat veel technieken worden gebouwd op natuurlijke reflexen (handen naar de keel, hoofd beschermen, wegdraaien), heb je minder herhalingen nodig om het bruikbaar te maken.

7. Hoe snel leer je Krav Maga? (Realistische tijdlijn)

• In een paar maanden kun je al dingen leren die écht verschil maken.
• In 9–12 maanden kun je vaak je eerste level halen.
• In 2–3 jaar kun je jezelf in veel situaties redelijk goed verdedigen.
• In 4–6 jaar wordt het echt vaardig.
• In 7–8 jaar praat je over zeer hoog niveau.

En tussendoor merk je al heel snel: “ik reageer anders dan vroeger.”

Dat is je zenuwstelsel dat mee aan het trainen is.

Krav Maga

Krav Maga is een realistisch en instinctief zelfverdedigingssysteem dat is ontworpen om bedreigingen snel en effectief te neutraliseren. Het combineert technieken uit verschillende vechtsporten om praktische oplossingen te bieden voor situaties in de echte wereld.

→