是时候健身了！我的第一堂踢拳课

第一印象至关重要

我觉得去某个地方锻炼时，第一印象和给人的感觉非常重要。我走进去的时候，阿尔瓦罗（Alvaro）教练已经在忙着为课程做准备，并且立刻走过来向我做自我介绍。我到得很早，所以过了一会儿其他学员才陆陆续续到来。看到班里有男生也有女生、有经验丰富的学员也有和我一样初次体验的新手，这样多元的学员构成让我很高兴。现场立刻营造出一种非常愉悦的氛围，我也立刻感到放松自在。在与我在 Defense Monkees 的联络人西蒙（Simon）简短交谈之后，课程便正式开始了。

在 Defense Monkees，他们非常重视让每个人都感到轻松自在并享受训练！

不仅仅是出拳和踢腿

踢拳绝不仅仅是踢腿和出拳。要打得好且坚持得久，你的体能必须跟得上。我们以热身开始了这堂课，包括绕圈跑、波比跳和俯卧撑。我很快就发现自己的体能相当糟糕，所以在这方面我还得多多努力。

热身完毕后，到了拉伸时间。天哪，我的身体真是太僵硬了。现在我终于又明白为什么运动对我这么有益了。我经常颈痛和背痛，我的身体其实根本不适合久坐的工作。这些拉伸动作让我再次意识到，我真的必须坚持运动了。无论如何，我都尽了最大的努力，尽量做好每一个动作。

拉伸结束后，我们又进行了一会儿体能训练，依然是波比跳和俯卧撑的形式。我感觉身体已经热开了些，做起动作来也比一开始稍微轻松了一点。

渐渐地，到了动真格的时候。是时候打磨技巧了。我和另外三位女士一起分在初学者组。在这第一堂课上我学到了很多。顺便问一句，你知道发力腿要放在后方，并且出交叉拳时要护住脸部吗？这些都是踢拳的基本原则，但对最终真正掌握它来说至关重要。

阿尔瓦罗教练讲解得非常清晰平静，练习了几次后我就掌握得差不多了。在日常生活中我就有点左右不分，经常搞混。所以这其实是我最大的难关。由此可见，这些动作对我来说还远远算不上肌肉记忆，每一拳每一脚我都得仔细思考一下。

在练习完几组出拳后，阿尔瓦罗还告诉我们，在踢拳中向左、向右以及向后滑步非常重要。这样可以拉开你与对手之间的距离，从而更好地出拳和踢腿。如果没有足够的空间，你就无法发力。我们两人一组相互练习，我觉得这特别好。这样谁都不会闲着，双方都能保持运动状态。一人举高拳套向后退，另一人击打拳套向前进。通过这种方式，既能锻炼步法，又能练习出拳。

最后我们练习了踢腿。这也是两人相互配合练习，一人拿着护具，另一人练习踢击。最终，我们在踢腿和出拳的组合练习中结束了这堂课。在练习开始前，阿尔瓦罗把技术要领讲解得十分到位。

踢拳是一项适合我的运动吗？

是的！这是我有生以来的第一堂踢拳课，我觉得太棒了！我其实早就挺确信自己会喜欢这项运动。但真正最吸引我的，是那里的氛围。说到格斗类运动，人们往往很容易联想到大男子主义的做派，我之前还担心自己只有1米55的身高会被忽视。但现场的气氛非常棒，大家彼此尊重。这是一个多元的群体，既有新手也有老手，从年轻小伙到成年男士，从年轻女孩到成年女性都有。

阿尔瓦罗教练很好地照顾到了这一点，我觉得每个人在上完课后都收获了满满的成就感。而且即使我谁都不认识也没关系；我和一个说英语的女孩一起搭档练习。这就是我认为体育运动最美好的地方：无论你是谁，或者长什么样都无所谓。唯一重要的，就是你能在这堂课中享受乐趣。