Schokkend! Drankjes saboteren je spierherstel met 90% – vechtsporters, pas op!

Oké, stel je voor: je hebt net een keiharde kickboks- of MMA-training achter de rug. Je voelt je kapot, maar ook voldaan. En dan pak je even snel een energy drink, want ja, da's toch goed voor je focus en herstel, toch? Nou... niet dus.

Wat er echt gebeurt in je spieren

Er is een nieuwe studie verschenen in Scientific Reports (mei 2023) die echt m'n ogen opende. Onderzoekers hebben gekeken naar acht bekende energy drinks en wat die doen met spiercellen tijdens herstel. Niet bij mensen hoor, maar bij C2C12 myoblasten – da’s een standaardtype spiercel voor labonderzoek.

Wat bleek? Die drankjes – denk aan Red Bull, Monster, Rockstar, Celsius en dat soort – remmen letterlijk de genen die spierherstel aanzetten. Ja, echt. Genen zoals MyoG en MCK, die normaal zorgen voor het samenvoegen van spiervezels na een intensieve training, werden gewoon... uitgeschakeld. Alsof je na je training zegt: "Laat maar zitten, spieren, ik hoef geen progressie vandaag."

Bron: https://www.nature.com/articles/s41598-023-35338-7

Maar waarom doen die drankjes dat?

Veel van die energy drinks zitten bomvol met cafeïne, taurine, suiker en allerlei andere stofjes waarvan je denkt: "Klinkt heftig, maar het staat op het blikje, dus zal wel veilig zijn." Nou, niet helemaal. Vooral de hoge doseringen cafeïne in bijvoorbeeld Celsius Heat zijn verdacht. Sommige formules veroorzaakten zelfs celschade bij de spiercellen. Serieus, da’s alsof je probeert een huis te bouwen terwijl iemand de fundering aan het slopen is.

Vechtsporters opgelet

Als je doet aan kickboxen, MMA of Krav Maga – of eigenlijk elke sport waarbij je spierherstel serieus neemt – dan moet je hier écht even bij stilstaan. Het gaat niet alleen om hoe hard je traint. Het gaat erom wat je doet in die cruciale 4-5 dagen erna, wanneer je lichaam je spieren probeert op te bouwen. Gooi je daar een energy drink tegenaan? Dan saboteer je letterlijk je eigen progressie.

Mijn ervaring (en een kleine bekentenis)

Ik dronk vroeger ook regelmatig een Monster na de training. Lekker koud, geeft een boost, je kent het wel. Maar ik merkte na een tijdje dat m’n herstel achterbleef. Spierpijn bleef langer hangen en ik voelde me vaak futloos. Ik dacht eerst: misschien train ik te hard? Maar sinds ik die drankjes heb geskipt en gewoon water met wat zout en citroen neem, voel ik me stukken beter. Echt.

Wat moet je dan wel drinken?

Water. Serieus. Of kokoswater als je van iets zoets houdt. Wil je echt een stapje verder gaan? Kijk naar elektrolyten zonder troep, of simpele homemade sportdrankjes. Vermijd gewoon die flitsende blikjes die beweren dat je er een beest van wordt – want onder de motorkap doen ze precies het tegenovergestelde.

kies slim, train hard

Je lichaam is geen vuilnisbak. Wat je erin stopt, bepaalt hoe ver je komt in je sport. Dus als je serieus bent over vechtsporten zoals kickboxen, MMA of Krav Maga, laat die energy drinks staan. Je spieren – en je toekomstig zelf – zullen je dankbaar zijn.