Proteïene Voor of Na Jou Workout: Wat werk nou eintlik?

As jy ernstig besig is met sport, veral by vechtsporten soos Kickboksen, MMA of Krav Maga, ken jy waarskynlik die ewige discussie wel: moet jy jou proteïene voor of na jou workout neem? Tja, ek snap die verwarring, want daar is soveel inligting en iemand se sekere teorieë. Nou ja, ek gaan dit net vertel soos ek dit sien.

Eiwitte voor jou oefening

Nou, eerlik gesê denk ek dat eiwitte neem voor jou oefening best oké kan wees, veral as jy swak oefeninge het soos by MMA of kickboksen. Wat eiwitte vantevore doen, is om te verseker dat jou spiere tijdens jou workout genoeg aminozurens het. Hierdeur voorkom jy dat jou spiere afgebroke word. Maar kom ons wees realisties: dit kan jy ook net bereik deur normaal en gezond te eet. As jy dan toch per se ‘n shake wil neem, doen dit dan geruime vooraf — sê so 'n 3 tot 6 uur voor jy gaan sport. Waarom so vroeg? Nou, omdat jou liggaam tyd nodig het om alles goed te verteren en op te neem.

Eiwitte ná jou workout: Hier gebeur die magie!

As jy die vraag aan my maak, is proteïene ná jou workout baie belangriker. Beslis by vechtsporten soos Krav Maga en Kickboksen, waarby jou spiere intensief belas word, het jou spiere na afloop klein skeurtjies opgeloop. Dit klank misschien dramaties, maar dit is precies wat jy wil, want hierdeur groei jou spiere juist. Maar da daarvoor het hulle natuurlik wel die regte voedingsstoffe nodig.

Binnen ongeveer 30 minute tot ‘n uur na jou oefening is jou spiere extra gevoelig vir eiwitte. Dit is dus ideal om dan ‘n goeie eiwitryke maaltyd of ‘n shake na binne te werk. Jou spiere slurpe die eiwitte op soos ‘n pons. Nou ja, figuurlik dan. Dit versnel die herstel, stimuleer spiergroei en vul meteen ook jou glycogeenvoorraad aan, soos dat jy vinning weer klaar is vir jou volgende oefening.

Is eiwitshakes nou regtig nodig?

Eiwitshakes is populêr, beslis onder krachtsporters en deesdae ook al meer onder vechtsporters. Hulle is handig, simpele en vinnige. Maar weet jy, dit bly tog een aanvulling. Die belangrijkste is dat jy voeding normaal regte is: hoender, vis, eiers, magerige kwark — da s soorte goed. Maar ek begryp ook dat jy nie altyd lus het om na ‘n swak oefening ‘n hoenderborsel te maak. Dan is so 'n shake natuurlik ideaal.

Jy het oorigens verskillende soorte shakes: whey en caseïene. Whey word vinning opgeneem en is perfect vlak na jou oefening. Caseïene daentegen werk langsaam en is meer iets vir tijdens jou rusdae of voordat jy gaan slap.

Wat is isolaat eintlik?

Miskien het jy ook al van whey isolaat gehoor. Dit is ‘n pure vorm van whey proteïene wat vinning opgeneem word deur jou liggaam en minder vette en koolhidrate bevat as gewone whey. Ideaal as jy byvoorbeeld vinning spierherstel wil na intensiewe oefeninge soos by MMA of Krav Maga. Persoonlik vind ek isolaat veral handig as ek vinning resultaat wil saam of besig is met vetverlies.