Vechtsport als wapen tegen ouderdom: zo voorkom je spierafbraak

Ouder worden is soms best vervelend. Je krijgt wat pijntjes, je bent wat minder snel, en je spieren… tja, die lijken steeds kleiner te worden. Vanaf je dertigste verlies je namelijk langzaam spieren, wist je dat? Da’s eigenlijk best vroeg, vind ik zelf. En hoe ouder je wordt, hoe sneller dat gaat. Iemand van 80 heeft bijvoorbeeld maar liefst de helft minder spiermassa dan iemand van 30. Da’s nogal wat.

Je spieren houden niet van stilzitten

Misschien denk je nu: 'Da's lekker dan, maar wat doe ik eraan?' Je kunt zelf behoorlijk veel doen, gelukkig. Want dat spierverlies komt vooral door je leefstijl. Simpel gezegd: als je minder beweegt en minder goed eet, versnelt je spierafbraak. Ik weet 't niet zeker, maar volgens mij willen je spieren gewoon bezig blijven. Zodra ze merken dat ze niet meer gebruikt worden, denken ze: 'Hé, wij zijn niet meer nodig, doei!'

Waarom juist vechtsport?

Sporten is sowieso goed voor je. Maar vechtsport, werkt echt goed. Waarom? Omdat je bij vechtsport veel verschillende spieren gebruikt. Niet alleen je armen, zoals bij tennis, of alleen je benen, zoals bij fietsen. Nee, je gebruikt je hele lijf. Het is alsof je spieren bij vechtsport denken: 'Hé, we worden overal gebruikt, laten we nog maar even sterk blijven!'

Ik denk dat je vechtsport ook kunt vergelijken met een soort 'full-body onderhoudsbeurt'. Je traint kracht, balans en lenigheid tegelijk. Eigenlijk perfect dus als je ouder wordt. En niet alleen fysiek hè, want je wordt er ook mentaal sterker van. Je weet wel, discipline, zelfvertrouwen en dat soort dingen.

Eten is net zo belangrijk als trainen

Nou ja, alleen trainen is natuurlijk niet genoeg. Je kunt keihard trainen, maar als je niet goed eet, heeft dat eigenlijk geen zin. Je spieren hebben namelijk bouwstenen nodig. Vooral eiwitten zijn belangrijk. Volgens mij eet bijna niemand er genoeg van. Zeker oudere mensen niet. En dat is nou nét het probleem. Hoe ouder je wordt, hoe meer eiwitten je eigenlijk nodig hebt om je spieren gezond te houden.

Dus zorg ervoor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Denk aan kip, vis, zuivelproducten, of – ik weet niet of je ervan houdt – een goede eiwitshake af en toe.

Lekkerste Whey eiwitshake!

Op zoek naar een lekkere en betaalbare eiwitshake die perfect aansluit? Probeer dan Whey Delicious eens. Echt een aanrader. Whey Delicious is al jaren de bestverkochte eiwitshake van XXL. Deze shake combineert uitstekende voedingswaarden met een romige structuur, lost moeiteloos op (zonder klontjes!) en is verkrijgbaar in de allerlekkerste smaken. Kortom: de ideale keuze voor iedereen die resultaat wil én wil genieten.