Creatine voor vechtsporters: Zinvol of niet?

Creatine voor vechtsporters: Zinvol of niet?

Als je net als ik actief bent in de vechtsport, heb je waarschijnlijk al eens overwogen om creatine te gebruiken. Of misschien gebruik je het al en vraag je jezelf af of het écht iets toevoegt aan je prestaties in de ring of op de mat. Nou, ik zat dus laatst ook met die vraag en besloot eens goed uit te zoeken hoe dit nu precies zit.

Wat creatine doet bij vechtsport

Creatine helpt vooral bij korte, explosieve bewegingen. Denk aan die extra krachtige stoten, trappen of snelle takedowns. Ik merk zelf dat als ik creatine gebruik, ik nét even iets explosiever ben. Niet gigantisch veel, maar genoeg om te voelen dat er verschil is. Dit komt doordat creatine ervoor zorgt dat je spieren sneller ATP (energie) kunnen aanvullen. Voor vechtsporters, die het vaak van korte explosieve kracht moeten hebben, is dat eigenlijk perfect.

Daarnaast voel ik me minder snel vermoeid tijdens zware trainingen. Je weet wel, die momenten waarop je voelt dat je armen eigenlijk geen stoot meer kunnen uitdelen. Met creatine duurt het net even iets langer voordat die verzuring er keihard inslaat.

Creatine CreaPure

Wil jij hier ook graag van profiteren? Probeer dan de CreaPure®, dé zuiverste creatine voor sporters zoals jij. Geen verborgen ingrediënten, alleen pure creatine monohydraat die écht doet wat het belooft. Klanten beoordelen CreaPure met ★★★★★ en zeggen: "Goeie creatine, lost snel op en werkt merkbaar sneller dan andere creatine!" (Kevin B). Ook Dagmar is tevreden: "Creatine van goede kwaliteit, voldoet volledig aan de verwachtingen!"

Bekijk nu

Wat zijn de voordelen concreet?

• Meer explosieve kracht: Eigenlijk merk je vooral dat je punches iets harder aankomen. Niet zozeer omdat je spieren enorm groeien, maar gewoon omdat je explosiever bent. Denk aan een veer die sneller en krachtiger ontspant. Zoiets dus.
• Sneller herstel tussen rondes: Tussen die slopende rondes door herstel je sneller, waardoor je de volgende ronde net iets frisser in gaat. Voor mij is dit vaak doorslaggevend in de laatste minuten van een gevecht of sparsessie.
• Beter uithoudingsvermogen tijdens intense sprints: Denk aan snelle combinaties of korte explosieve momenten zoals een shoot voor een takedown. Hier voel je duidelijk dat creatine net dat beetje extra geeft.

Hoe zit het met watergewicht?

Een ding waar je op moet letten, is dat creatine ervoor zorgt dat je lichaam iets meer water vasthoudt. Toen ik voor het eerst creatine gebruikte, merkte ik al snel dat ik ongeveer 1 tot 2 kilo zwaarder werd. En ja, dit is vooral watergewicht. Dat is natuurlijk vervelend als je midden in een weight cut zit. Mijn advies? Stop minstens een paar weken voor je wedstrijd met creatine, zodat het watergewicht geen issue meer is.

Is creatine toegestaan?

Gelukkig is creatine helemaal legaal. Ik weet dat er soms misverstanden bestaan, maar het staat niet op de dopinglijst van WADA. Dus je kunt het gewoon gebruiken, zolang je maar binnen de aanbevolen doseringen blijft.

Hoeveel en wanneer?

Ik gebruik zelf meestal zo'n 3 tot 5 gram per dag. Meer heb je echt niet nodig. Soms begin ik met een 'laadfase' van ongeveer 20 gram per dag voor een weekje, maar eerlijk gezegd vind ik dat zelf niet echt noodzakelijk. Voor mijn gevoel geeft het niet echt méér resultaat.

Qua timing neem ik het meestal ná mijn trainingen. Maar ik ken ook genoeg vechters die het liever vooraf innemen voor net wat extra energie. Het maakt waarschijnlijk niet enorm veel verschil, dus doe vooral wat het beste bij jou past.

Twijfels en onzekerheden

Toch vraag ik me soms af of creatine altijd een voordeel is. Vooral als ik moeite heb om mijn gewicht te halen. Misschien ben ik beter af zonder? Ik ben er nog niet helemaal uit. Voor kracht en herstel is het absoluut een aanrader, maar als gewicht maken al moeilijk genoeg is, kan creatine misschien beter achterwege blijven.

Mijn persoonlijke ervaring

Al met al denk ik dat creatine zeker voordelen biedt voor vechtsporters. Ik voel duidelijk dat mijn explosiviteit en herstel beter zijn als ik het gebruik. Maar zoals altijd moet je voor jezelf testen en ontdekken wat werkt. Probeer het tijdens trainingen en sparsessies en kijk hoe jouw lichaam reageert.